جزوه بدن سازی

فهرست مطالب:

---

هیپرپلازی

تار کند و تند انقباض

کوفتگی عضلانی

تکانش های عصبی و قدرت

سطح مقطع عضله

طول عضله

روش تمرین وزنه-مقاومت

تمرین ایزوتونیک

تمرین اکسنتریک

تمرین ایزو متریک

محدودیت ها و فواید برنامه های وزنه – مقاومت

فیزیولوژی

تفاوت های جسمانی

درصد چربی بدن

قاعدگی

راهنمای تمرین به هنگام بارداری

پوکی استخوان

آسیب های ورزشی

آسیب های رایج

التهاب تاندون

استرین و سپرین

التهاب کیسه زلالی

در رفتگی و شکستگی

ملاحظات دیگر

مفاهیم تغذیه

مواد مغذی

انرژی برای انقباض عضله

رژیم های غذایی

پیشنهاد هایی برای تغذیه مناسب

تمرین با ورزنه و عضلات اصلی درگیر